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超有效快速瘦腿法完美消除萝卜腿-(新闻)

发布时间:2021-09-19 13:00:24 阅读: 来源:高压泵厂家

超有效快速瘦腿法 完美消除萝卜腿

瘦腿第一步

多吃含有蛋白质和纤维的食物,纤维可以让身体变的更苗条,而蛋白质可以提高锻炼效果。

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超有效快速瘦腿法 完美消除萝卜腿

瘦腿第二步

每个星期至少跳绳三到四次。跳绳之前先弹跳做一些高抬腿的动作。跳绳时膝盖弯曲,保持背部是直线的。

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瘦腿第三步

多做一些有氧运动,比如跑步、游泳、骑单车等等。每周坚持三到四次。以慢跑为例子,至少要坚持跑半个小时,中途可以休息一下。

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瘦腿第四步

每周多做一些蹲坐运动,双脚与肩膀同宽,吸气,弯曲膝盖,大腿蹲至与地面平行。接着呼气。恢复站立。保持背部挺直。重复十次。

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瘦腿第五步

直立,双脚与肩同宽,双手握住哑铃或是矿泉水。先垂直在身旁。然后左腿向前迈出一步,接着右腿,重复十五次。

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瘦腿第六步

躺在垫子上面,吸气配合抬起大腿,呼气然后腿放下。重复十次。

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